[...] poradzic względen treningu na siłowni dla mojej dziewczyny dopiero zaczyna przygode z ciezarami wczesniej cwiczyla tylko bieganie + treningi Ewy Ch. a wiec nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać bo nigdy nie pisałem treningu pod kobiete czy moge zastosowac w jej przypadku takie cwiczenia typowe jak dla meżczyzn ?? System taki jak : Split 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o diete zakładam nowy. Dieta którą ułożyłem wygląda w ten sposób: I posiłek ok 7:30 -owsianka, mleko, rodzynki + odżywka białkowa II ok godz 12;00 (plus minus, w zależności jak będzie przerwa w robocie) -kanapki z jajkiem, ogórkiem kwaszonym, bądź świeży pomidor. III ok 14:30 -białko IV ok 17:00 (plus minus w zależności od pory powrotu z roboty) [...]
[...] prop z meta, cypio z meta 8. TRENING: Split 5dni 9. CEL CYKLU: Masa i Twardość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: średni nie mam jak zmierzyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche jest 15. PPM (podstawowa [...]
[...] siłowni i katowac przez ten czas np klatke i bicepsy,nie powiem ze efektów to nie przyniosło bo skłamał bym bo coś urosło,lecz słabe przyrosty to wina braku diety gdyż żrę jak świnia,w tym paczkę czipsów co drugi dzien i zapijam to piwami... ale teraz coś konkretniejszego,od 3 tyg przerzuciłem sie na trening Push Pull Legs-Pon Push Wt Pull [...]
[...] gram dziennie Opis przebytych cykli sterydowych: Kończę pierwszy enan Norma e6d metanabol 20 mg dziennie od 6 sztrzałki Trening: masowy progresja Cel cyklu: zrobienie jak największej masy przy racjionalnym wzroście zatłuszczenia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] 4x 12-15 Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi. Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic z plecami ? Czy 3 cwiczenia starcza ? Wchodze na cykl wiec chce zeby trening byl jak najbardziej intensywny, cos w koncu z tym przodem trzeba zrobic. Prosze o jakies rady
[...] jest mój C.M). To był mój pierwszy ciąg, kolesią o mało co gały nie wyszły z orbit, a ja z trumfalnym uśmiechem skończyłem trening i poszedłem do domu. Do tej pory nie wiem jak to zrobiłem, bo nie jestem specjalnie silny (spójrzcie w profil) a na dodatek dość wysoki. Czy moge myśleć o jakis zawodach i czy mój wynik jest naprawde tak dobry jak [...]
[...] jest źle. Teraz mam wrażenie, że nie rosnę przez ostatnie tygodnie. Myślałem nad zmianą treningu na taki: Poniedziałek: Biceps, Klatka z tego, że klatka za 3 tygodnie zacznę jak kupie poręczę. 3 ćwiczęnie na bica razy 3 serię. Uginanie stojąc z przekrętem, w oparciu o udo, i sposobem młotkowym każde ćwiczenie 10 powtórzeń. Środa: Triceps i [...]
Mój kolega jak ćwiczy klatkę to w czasie treningu ma bardzo mocno napompowane mięśnie, takie ktore nie jeden ćwiczący chce mieć, oczywiście po treningu efekt zanika. W moim przypadku tylko delikatnie „rosną”. Czy może to oznaczać że jego trening jest efektywniejszy tzn. że Ma na przykład lepsza technikę czy takim czymś nie powinienem się kierować [...]
witam moge miec niedlugo problem z silowania. ogolnie zmienilem priorytety i daze do ogolnej sprawnosci i dosyc dobrej nie zatluszczonej sylwetki. postanowilem wykonywac trening crossfit tzn krotko i intensywnie cwiczyc - czyli tak jak lubie:) moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu powinienem wykonywac trening crossfit?
Jutro zamierzam zacząć trening HIIT ,a jeszcze nie mam określonego planu. Pamiętam jak rok temu wykonywałem 3 biegi 15-45s i ledwo dawalem rade z wykonaniem tego, wiec domyślam sięz że w tym roku będzie podobnie... i tu problem bo opcji jest wiele , a chcialbym wybrać ta jedna z lepszych . Powiedzcie mi czy jest sens wykonania 3-4 interwałow np [...]
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy w tym treningu chodzi o to że w 1 dzień mam robić wszystko z punktu a ? Jeśli tak to jak mam robić serie ? np. w pierwszym punkcie jest napisane 3 serie na klatkę piersiową, czy te 3 serie mam robić od razu czy wszystko po jednej seri i potem od nowa ? I czym [...]
Witam cwicze na poważnie od kilku miesięcy, jeszcze jakiś rok temu chodziłem na siłownie (ale były to nie przemyslane treningi bez diety). Teraz zacząłem stosować porządną masówkę i kilka treningów już zrobiłem, ale mięśnie jak stały, tak stoją. Moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek odzywka bialkowa + platki owsiane + oliwa + owoc 2 [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad:170kg PYTANIE:palnuje cyklz 200tab mety 200mg deci i 400 mg tescia nie wiem czy to dobrze dobralem.jak tak to prosze o podpowiedz jak to brac.teraz jestem na creatynie.oczywiscie dieta dobra. do cyklu dorzucam spalacz. aminokwasy caly czas biore.dzieki i pozdro
[...] biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak na razie przez nie cały miesiąc biegałem, starałem się ograniczać w jedzeniu, jadłem jak zawsze ale trochę mniej i wyeliminowałem słodycze itd. robiłem areoby no i od 2 [...]
[...] dzień treningowy push oraz 5 maja też wypadał push. I tak 5 maja miałem super powera albo nie wiem co bo np dałem rade zrobić na klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze tu o ostatnich seriach, poprzednie serie też ciężko były ale zrobiłem ile powinienem. Z przysiadami ze [...]
[...] wiecej wiem juz czego uzyje cykl mam sie skladac z 1-10(12)-mix/enan 250 e3d 1-? -npp no i wlasnie nigdy nie mialem do czynienia z npp i nie wiem w jakij dawce i jak dlugo uderzyc.i jeszcze 2 mpje pytanie kiedy moglbym juz podjadac ta efke czy jakbym ja bral juz na odbloku to dalo bo rade ? ankieta jest z przed tego [...]
[...] przyrósł do podłoża. Sprawa wygląda tak - kiedyś byłem strasznym grubaskiem, zredukowałem masę o ponad 30 kilogramów. Chciałbym popracować nad swoim ciałem, żeby miało ono jako taki przyzwoity wygląd i chciałbym zacząć teraz jak najwcześniej. Wcześniej niestety nie byłem w stanie ćwiczyć ze względu na wspomnianą zastawkę, ponieważ przepływ [...]
witam. zakupilem kreatyne olimpa (1400mg w kapsulce) i teraz mam dylemat jak ja dawkowac. zanim dokonalem zakupu dowiedzialem sie niemal wszystkiego co jest na temat kreatyny w internecie. na roznych forach ludzie mowili ze dawkowac sie powinno w taki sposob: 4 kapsulki rano (pol godziny przed sniadaniem) i na wieczor w dni nietreningowe, [...]
